체중감량1 저탄고지 vs 단식, 무엇이 더 효과가 클까? 과학적으로 비교합니다. 다이어트를 시작하려고 하면 가장 많이 듣는 방식이 바로 저탄고지(LCHF)와 단식(IF)이에요. 두 방식 모두 체중감량과 혈당 안정에 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 몸이 반응하는 방식이 완전히 다릅니다. 이 글에서는 최신 연구를 바탕으로 두 방법의 효과를 과학적으로 비교해볼게요. --> 1. 체중 감량 속도 — 누가 더 빨리 빠질까? 저탄고지는 첫 1~2주 동안 체수분이 빠지면서 체중이 눈에 띄게 줄어드는 경향이 있어요. 탄수화물을 줄이면 글리코겐이 감소하고, 글리코겐이 물과 함께 저장되기 때문에 수분이 같이 빠지는 거죠. 반대로 간헐적 단식은 초반 변화는 적지만, 2~4주 차부터 체지방 감소가 일관되게 나타난다는 연구가 많습니다. 즉, 빠른 변화는 저탄고지, 안정적 체지방 감소는 단식이 강점을 갖고 .. 2025. 11. 23. 이전 1 다음
