스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘면서 목 통증과 함께 팔이 저릿한 증상을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 단순히 피로 때문이라고 넘기기 쉽지만, 증상이 반복된다면 신경 압박이나 근육 불균형 같은 원인이 숨어 있을 수 있습니다.
📌 1. 목 통증과 팔저림이 함께 오는 이유
목과 팔은 신경이 연결되어 있어 문제가 생기면 함께 증상이 나타납니다. 특히 목뼈 주변에 위치한 경추 신경이 압박되면 통증이 목에서 팔과 손끝으로 퍼질 수 있습니다. 이를 흔히 ‘방사통’이라고 부릅니다.
✔ 대표적인 원인들
- 거북목·일자목 등 잘못된 자세
- 경추 디스크(목 디스크)
- 승모근·견갑거근 등의 근육 긴장
- 흉곽출구증후군으로 인한 신경·혈관 압박
- 오랜 PC·스마트폰 사용으로 인한 반복적 스트레스
📌 2. 스스로 체크해볼 수 있는 증상
- 어깨와 팔이 저릿하거나 타는 듯한 통증
- 손끝이 둔하거나 감각이 감소함
- 고개를 숙이거나 뒤로 젖힐 때 팔 저림이 심해짐
- 목 주변 근육이 뭉치고 뻐근함
📌 3. 효과적인 치료법
1) 자세 교정이 가장 기본
모니터 높이 조정, 스마트폰을 눈높이로 올리기, 장시간 같은 자세 유지 피하기 등이 큰 도움이 됩니다.
2) 근육 이완 스트레칭
승모근 스트레칭, 흉근 이완, 어깨 후방 근육 강화 운동이 목 주변 긴장을 풀어줍니다.
3) 물리치료와 도수치료
경직된 근육을 풀고 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반복적인 통증에는 전문가의 치료가 효과적입니다.
4) 심한 경우 전문 진료 필요
팔 저림이 지속되거나, 근력 저하·감각 저하가 동반될 경우 MRI 등 정밀 검사가 필요할 수 있습니다. ‘목 디스크’가 의심되는 경우 전문의 상담을 권장합니다.
🔎 마무리
목 통증과 팔저림은 단순한 피로처럼 느껴질 수 있지만, 반복되면 신경 압박 신호일 수도 있습니다. 평소 자세를 바로 잡고, 스트레칭을 꾸준히 하며, 필요할 때는 전문의 검사를 받는 것이 회복의 핵심입니다.