고지혈증이라는 말, 한 번쯤 들어봤지만 정작 나와 관련 있다고 느끼면 마음이 조금 불편해지죠. 콜레스테롤, 중성지방 같은 단어만 들어도 혈관이 막히는 이미지부터 떠오르기도 하고요. 하지만 고지혈증은 조기에 알고, 생활습관을 조금만 바꾸면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 오늘은 고지혈증이 왜 생기는지, 몸에서는 어떤 신호를 보내는지, 그리고 우리가 어떤 방식으로 관리하면 되는지 차근차근 알려드릴게요.
고지혈증은 왜 생길까?
고지혈증의 핵심은 혈액 속 지방이 정상 범위를 넘어선 상태예요. 특히 LDL 콜레스테롤이 높아지면 혈관 벽에 쌓여 ‘동맥경화’를 일으키면서 각종 합병증 위험이 커지죠. 문제는 이 수치가 갑자기 나빠지는 게 아니라는 겁니다. 과한 기름진 음식, 운동 부족, 스트레스, 음주, 수면 부족, 심지어는 유전까지… 생각보다 다양한 요인이 조용히 누적되며 수치가 올라갑니다. 그래서 건강검진 결과를 보고 “어? 갑자기 높아졌네?” 하는 분들이 정말 많아요.
몸이 보내는 미세한 신호들
고지혈증은 대부분 초기에는 특별한 증상이 없습니다. 그래서 더 위험한데요, 그래도 몸은 작은 힌트를 보냅니다. 예를 들어 식후 쉽게 피곤해지거나, 계단을 오를 때 숨이 차고 다리가 뻐근한 느낌이 생기기도 해요. 가끔 가슴이 답답하다거나 두통이 잦아지는 분들도 있습니다. 이런 신호들이 매일 반복된다면, 단순 피로가 아니라 혈관 상태가 좋지 않다는 경고일 수 있어요. 무시하지 말고 한 번쯤 수치를 체크해보면 큰 병을 미리 막을 수 있습니다.
생활 속 관리법 — 어렵지 않게 시작하는 5가지
고지혈증 관리는 생각보다 ‘극단적인 다이어트’가 필요하지 않아요. 일상 속에서 조금씩 바꾸는 것만으로도 충분합니다.
1) 기름진 음식 줄이기
삼겹살, 튀김류, 가공육은 LDL 콜레스테롤을 빠르게 올립니다. 양을 줄이고 조리법을 바꿔보세요.
2) 매일 20~30분 걷기
걷기만으로도 중성지방이 눈에 띄게 떨어집니다. 꾸준함이 가장 큰 치료제예요.
3) 채소·식이섬유 늘리기
혈관 속 기름을 흡착해 배출하는 데 도움이 됩니다.
4) 술·야식 줄이기
특히 술은 중성지방을 폭발적으로 올립니다.
5) 스트레스·수면 관리
코르티솔이 높아지면 지방 대사가 망가지기 때문이죠.
고지혈증은 ‘관리형 질환’입니다
고지혈증은 한 번 진단되면 평생 안고 가야 하는 병처럼 느껴지지만, 실제로는 관리만 잘하면 누구보다 건강하게 지낼 수 있는 질환이에요. 약을 복용하는 경우도 많지만, 약만 믿기보다 생활습관을 함께 바꿔야 수치가 오래 안정됩니다. 오늘부터 아주 작은 변화라도 시작해보세요. 미래의 내 혈관이 분명 고마워할 겁니다.
- 이런 성인병들이 많이 발생하는 원인은 어떤 글에서도 볼 수 있듯이 결론은 다이어트!! 운동!! 먹을땐 좋았는데 안먹는다고 쉽게 빠지지도 않고..참 난감합니다.그래도 건강한 삷이란 이또한 즐기며 관리하는 습관이겠지요.